twaróg chudy

[...] za głowy 4 x 8 Podciąganie sztangi do brody 4 x 8 Szrugsy 4 x 20 Dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % tłuszczu 300g Orzechy włoskie 50g Posiłek 2 tuńczyk 100 g twaróg 70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa Posiłek 3(przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakaś sałatka do tego Posiłek 4 (po treningu) ryż biały 150g pierś [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]

[...] i węgle. Następnie zastanawiam sie nad kupnem Carbo do uzyskania większej ilości wegli. moja dietka wygląda następująco : -2g/kg Białka kurczak gotowany , ryby z pieca , twaróg chudy, baiłko trec whey 100 -1g/kg tłuszczy oliwa z oliwek , orzechy laskowe , wiórki kokosowe -3,5g/kg wegli płatki kukurydziane , ryż biał , ciemny , makaron [...]

[...] chudy - jabłko - Około godziny 14 - Kasza - Kurczak - Około 17 (przed treningiem) - Kasza - ryba - Po treningu około 18 - Banan - Wieczorem około 21 - twaróg chudy Oczywiście do każdego dania w miare możliwości warzywa/surówka itd i tego już nie wliczałem. No i nie wiem jak to jest z tą oliwa z oliwek. Do każdego dania mam [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 [...]

[...] wygląda tak że ciężko łapie mięśnie.ALe za to szybko idzie mi na twarz i w brzuch choć jakoś strasznie nie wygląda. moja dieta : kcal 2808 ( B 2g / T 1,3 / WW 4.6 ) 1. twaróg chudy 100g,płatki owsiane 80g,miód 10ml,oliwa 10ml 2.(szkoła) chleb żytni razowy 120g,polędwica z indyka 50g,jogurt naturalny 2% 200ml,orzechy włoskie 30g 3.(szkoła) [...]

[...] brązowego + 100g piersi z kurczaka b:40 t:3,9 w: 76,8 kcal: 473 Posiłek potreningowy ( po sesji, 20:30 ): 100gryżu białego +100g piersi z kurczaka b:40,7 t: 2,90 w: 78,8 kcal: 506 Kolacja ( 23:30 ): twaróg chudy 150g (twaróg półtłusty 250g) 10ml oliwy z oliwek b:43,75 t:19,16 w: 9,25 kcal: 384,9 TOTAL: B: 207,34 T: 80,28 W: 413,27 kcal:3196,46

[...] - chleb pełnoziarnisty 17.00 1) -Ryż brązowy/biały - pierś z kurczaka 2)- Ryż brązowy/biały - indyk 18.30-20.00/ 19.00-20.30 TRENING 20.00/20.30 - Sok pomarańczowy 250 ml Około 20-21 (Staram się jak najwcześniej) - Chleb pełnoziarnisty - np. tuńczyk/ kurczak/ indyk/ryba 22.00 - twaróg chudy - oliwa z oliwek Prosiłbym o opinie i ewentualne porady.

Witam :) Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. Najpierw coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 [...]

[...] widząc kolegów/koleżanki jedzących ptasie mleczko bądz jakieś inne słodkości. Banan x 2 kakao odtłuszczone 12% 2 łyżeczki 100ml mleka 0,5% 200g twaróg chudy żelatyna 3łyzki zmieszać w blenderze twaróg + 2-3 łyżeczki kakao-dolac mleka dla rozmiękczenia dodac do tego banany. CAŁĄ masę wypełnić jakiś pojemnik. [...]

Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]

[...] dalej mam problem, żeby nie powielać wciąż ryżu i kurczaka, prosiłbym o jakiś pomysł co mógłbym dać zamiast tego, i tu dodałem dobie jeszcze pół brokuła. 7 posiłek ostatni: twaróg chudy 100g, 5 jaj, z czego tylko jedno żółtko oraz odżywka białkowa. Ważę 75 kilo przy 185 centymetrach. Do całej diety mam komplet sumplementów: carbo, bcaa, białko, [...]

Witam; Bardzo was proszę o ocenę mojej diety na redukcje. Lecz najpierw zanim ja rozpiszę chyba trzeba by wiedzieć jaki stan życia prowadze. Otóż mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 90kg. Bardzo mi zależy na redukcji do ok. 75-80kg a potem wyrobienia sobie dobrze wyglądającego ciala. Jelsi chodzi o umięśnienie to nogi mam bardoz umięśnione a im [...]

Witajcie. Chciałabym zapytać czym różnić się będzie dieta dla kobiety, której na aktywność fizyczną składa się taniec, rower (rowniez stacjonarny) oraz bieganie, od tej którą polecacie ludziom trenującym również siłowo? Zazwyczaj poświecam na wyzej wymienione sporty od 1h do 2h dziennie. + 1 dzien w tyg wolny. Przewaznie jest to połtorej godziny - [...]

[...] z głową lecz pojawia sie juz problem, chodzi o apetyt ;p Aktualnie jestem na 2100kcal Przykładowy dzień: Rano 200g serka wiejskiego 2 bułki ciemne Przekąski serek wiejski/twaróg chudy/tuńczyk z puszki + białeczko Obiad 50 gram kaszy jaglanej/ryżu 250 do max 300 g piersi z kurczaka ew. 200g wołowiny + warzywa (pomidor, brokuły etc.) Kolacja [...]

[...] odżywki białkowej - 50gram białka godzinę po: 200 gram ryżu białego 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek jak poprzednio około 40g warzyw z mrożonki (miks) 2 godziny po: twaróg chudy - około 150g czasami, ale teraz ze względu na brzuch zaniecham tego - 100g chleba żytniego razowego. Trening (3 dni): 1- biceps i triceps + brzuch uginanie [...]

[...] 13g 4. Orzechy włoskie 40g/czekolada gorzka 70% 50g Serek wiejski 200g Ryż 50g Białko: 31g węgle: 50g tłuszcz: 32g 5. 300ml mleka 2% kaszka manna/bobovita 50g twaróg chudy 150g białko: 33g węgle: 60g tłuszcz:7g 6. twaróg półtłusty białko: 41g tłuszcz: 10g węgle: 8g ++++++zawsze 1/2 jabłka, banan, minimum 800g warzyw+++++ Aby [...]

Witam od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją z tego względu iż nie mam czasu ani możliwości zjedzenia porządnego posiłku w pewnych godzinach. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu(rok) ale to tak bez specjalnej diety i z przerwami w treningu. Od nowego roku zacząłem konkretniej się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już [...]

Waze 115 Moje Btw 28-30 procent ceL schudniecie moja dieta I posilek platki owsiane gorskie twarog chudy jakies warzywo gotowane/surowe (do wyboru do koloru) II posilek Jajka cale 250g (czyli 4-5 w zaleznosi jakie duze) oliwa z oliwek 20ml warzywo dobra teraz III ryz brazowy 100g piers z kuraka 150g warzywo tu musi byc trening miedzy tym a [...]

Witam, jestem na ckd po malu mysle o ladowaniu. i o ile przykladowych diet w czasie ketozy jest duzo, tak kompletnie opisanego ladowania nie znalazlem wiec daje pod ocene to co sam wymyslilem: Ladowanie - rozczynac wieczorem przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram [...]